Cara Membuat Tulang Menjadi Kuat

Cara Membuat Tulang Menjadi Kuat – Manusia dewasa memiliki 206 tulang dalam tubuh. Terutama, tulang terdiri dari serat kolagen dan mineral anorganik dalam bentuk kristal kecil. Hidup tulang dalam tubuh berisi antara 10% dan 20% air. Massa kering, sekitar 60-70% adalah mineral tulang. Sisanya adalah kolagen, yang merupakan protein berserat utama dalam tubuh. Anorganik mineral kalsium fosfat ditemukan dalam aransemen kimia yang disebut kalsium hydroxylapatite. Ini adalah mineral tulang yang memberikan tulang kekakuan mereka.

Cara Membuat Tulang Menjadi Kuat

Pada dasarnya, jaringan tulang adalah dari dua jenis – kortikal dan kanselus, yang memberikan kekakuan tulang dan karang-seperti struktur internal tiga dimensi. Jenis lain dari jaringan yang ditemukan dalam tulang termasuk sumsum, endosteum yang, periosteum, saraf, pembuluh darah dan tulang rawan.

Tulang adalah jaringan yang aktif yang terdiri dari berbagai jenis sel-sel tulang. Osteoblas terlibat dalam penciptaan dan mineralisasi tulang; osteocytes dan osteoklas terlibat dalam penyerapan kembali jaringan tulang.

Orang kehilangan tulang massa atau kepadatan karena usia, terutama wanita setelah menopause. Tulang kehilangan kalsium dan mineral lainnya, menyebabkan keropos tulang. Kehilangan tulang dapat menyebabkan osteoporosis, mana tulang bisa menjadi sangat tipis bahwa mereka istirahat. Patah tulang osteoporosis adalah penyebab utama dari kecacatan. Berita baiknya: Osteoporosis tidak bagian alami penuaan. Ada banyak yang bisa kita lakukan untuk menjaga tulang kuat dan sehat.

Bagaimana untuk menjaga tulang kuat seperti yang kita usia-

Karena perubahan signifikan yang mempengaruhi merugikan kesehatan tulang dengan usia, orang harus mengambil tindakan pengamanan khusus untuk mencegah atau memperlambat proses perubahan.

Mengambil unsur hara untuk tulang – kalsium adalah sebuah blok bangunan penting dari jaringan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap dan proses kalsium. Bersama-sama, nutrisi dua ini adalah pondasi tulang sehat. Susu dan produk susu lainnya adalah sumber alami kalsium. Satu dapat memiliki jumlah yang cukup dengan makan tiga porsi susu produk sehari. Sumber makanan lain kalsium termasuk tambahan kalsium jus jeruk, sayuran berdaun hijau, dan brokoli. Para peneliti percaya bahwa kebanyakan orang jatuh pendek vitamin D, nutrisi penting. Orang tua adalah terutama pada risiko tinggi vitamin D kekurangan, alasannya adalah bahwa tubuh menjadi kurang efisien memproduksi vitamin D seperti yang kita usia.

Ahli menyarankan di seluruh papan 1, 000 mg kalsium sehari untuk kebanyakan orang dewasa dan 1, 200 mg/hari untuk wanita setelah menopause dan pria setelah 70. Biasanya, orang dewasa membutuhkan setidaknya 600 IU vitamin d setiap hari untuk kesehatan tulang, sedangkan orang dewasa 70 tahun dan lebih tua perlu 800 IU vitamin d setiap hari untuk mencegah jatuh dan patah tulang.

Selain nutrisi penting ini dua tulang juga memerlukan protein, vitamin B12, magnesium, vitamin C, dan nutrisi lainnya. Sayangnya, Diet dari banyak orang tua jatuh pendek pada beberapa nutrisi. Jadi, bahkan jika mereka mendapatkan kalsium dan vitamin D, mereka masih kehilangan tulang.

Hindari proses makanan – pengolahan akan merampas beberapa nutrisi alami makanan. Bahkan ketika ditambahkan vitamin atau mineral, makanan olahan biasanya kekurangan nutrisi yang ditemukan dalam makanan alami.

Memilih makanan – memilih makanan dengan bijian, yang jauh lebih kaya nutrisi yang terkait dengan kesehatan tulang. Lihatlah panel bahan roti, sereal, dan produk-produk lain yang dibuat dengan gandum. Bahan pertama harus gandum.