Tips Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Kopi

Kopi membantu banyak orang untuk semangat di pagi hari, dan sementara itu kopi juga membuat metabolisme menjadi kuat – meski untuk sementara – cukup minum, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi bukan berarti kopi tidak bisa membuat tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk mendiskusikan manfaat dan risiko pembuatan kopi dari rencana penurunan berat badan Anda.

Kopi dan Berat Badan

Mengapa begitu banyak orang Amerika minum kopi setiap hari? Kafein Dan itu adalah kafein dalam cangkir Joe Anda yang terkait dengan penurunan berat badan. Kafein meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, jantung dan otot Anda. Dan mendapatkan 100 miligram kafein setiap hari, yang merupakan jumlah yang ditemukan dalam 1 cangkir kopi, dapat membantu Anda membakar 9 kalori ekstra per jam, menurut Kantor Diet Suplemen. Kafein juga bisa menekan nafsu makan Anda.

Namun, 9 kalori tidak banyak kalori dan mungkin tidak membantu Anda kehilangan banyak jika ada sama sekali. Plus, seiring waktu, tubuh Anda mengembangkan toleransi terhadap kafein, meniadakan manfaat pengurangan berat badan, yang berarti kopi saja tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Sementara kopi dapat melengkapi usaha penurunan berat badan Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, membakar lebih banyak melalui olahraga atau keduanya. Jika 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori, menciptakan defisit harian 1.000 kalori dapat membantu Anda kehilangan 2 pound seminggu. Kehilangan lebih dari 2 pon seminggu dapat menyebabkan kehilangan otot, yang dapat memperlambat metabolisme pembakaran kalori dan tingkat penurunan berat badan Anda.

Saldo defisit Anda mengurangi kalori dari makanan Anda dan bergerak lebih banyak untuk membakar kalori. Tukar secangkir OJ pagi Anda untuk jeruk segar untuk menghemat 50 kalori saat sarapan pagi. Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk sayuran Anda, bukan mentega atau minyak dan simpan 100 kalori per sendok makan. Alih-alih soda biasa Anda saat makan siang, minum seltzer dengan lemon untuk menghilangkan 150 kalori lagi. Mereka yang memiliki gigi manis dapat dengan mudah mengurangi 200 kalori dari hari dengan memakan semangkuk buah beri untuk pencuci mulut, bukan es krim.

Jumlah kalori yang Anda bakar dengan aktivitas tergantung pada apa yang Anda lakukan dan berat badan Anda. Seorang pria dengan 155 pon membakar 260 kalori dalam kelas aerobik 30 menit atau permainan tenis 30 menit, sementara orang dengan berat 185 pon membakar 310 kalori dalam melakukan aktivitas yang sama.

Minum Kopi dengan Diet Rugi Berat Anda

Sebagai minuman bebas kalori, jual green coffee membuat tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Namun, banyak orang menambahkan susu dan gula ke kopi mereka, yang menambah kalori. Secangkir kopi dengan 2 sendok teh gula biasa dan dua kontainer setengah dan setengah memiliki 70 kalori. Anda harus menghitung kalori kopi tersebut sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.

Namun, membuat beberapa perubahan pada cangkir Anda yang biasa dapat membantu Anda menghemat kalori. Misalnya, dengan menggunakan pengganti gula dan 1 persen susu gemuk di kopi mengurangi kalori Anda dari 70 menjadi 20. Anda juga ingin berhati-hati dengan minuman kopi mewah yang lebih mirip makanan penutup daripada minuman, yang bisa mengandung kalori sebanyak 400 kalori. Per porsi

Manfaat Kesehatan dan Kekhawatiran Dengan Kopi

Sementara manfaat kopi untuk menurunkan berat badan Anda mungkin berumur pendek, minuman panas dapat membantu Anda dengan cara lain. Minum kopi dalam jumlah sedang, yaitu sampai 4 cangkir sehari, dapat membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker hati dan penyakit Parkinson, menurut Harvard School of Public Health.

Namun, kopi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jika Anda peka terhadap kafein, minum kopi bisa membuat Anda gelisah, cemas atau meningkatkan detak jantung Anda. Terlalu banyak kafein mungkin juga menyulitkan Anda untuk tidur nyenyak. Dan tidak cukup tidur bisa menyabot usaha penurunan berat badan Anda. Kebiasaan tidur yang buruk mempengaruhi hormon yang membuat Anda lapar, sehingga Anda bisa makan lebih banyak, menurut Harvard Health Publications, dan tidak cukup tidur dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk.